如何在办公室瘦腿

如何在办公室瘦腿

  如何在办公室瘦腿，上班族就是8个小时坐在办公室的人，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果，一起来看一下如何在办公室瘦腿吧！

  如何在办公室瘦腿1  1、椅子瘦腿

  上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

  2、久坐一族运动

  坐着抬脚后跟（左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。开始实施前先做好一个计划，把这些步骤尽量合理地分配好时间，不要集中在一起，这样做更科学一些！

  3、“不良坐姿”能使腿变粗

  平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

  4、“翘二郎腿”能使腿变粗

  说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

  现在我们知道了如何在办公室瘦腿，这样就我可以在吃饭的时候或者是不忙的时候，活动下自己的身体，长期的坐着对我们的身体不好，不仅仅会长很多的赘肉，还会有很多其他的`问题出现，那么我们有了上面的方法就不怕自己变成大象腿了。

  如何在办公室瘦腿2  1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

  2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

  3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

  5、平躺，双脚往上伸直与身体呈90度（小提醒：双脚并拢，脚尖向下延展。）

  6、吐气，双腿打开呈90度

  7、双腿打开，稍微停留

  8、双腿开合练习 5~10次

  一、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

  1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

  2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

  二、这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

  1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

  2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。

  3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

  4、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

  5、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。